11.4km65分くらい。 9km/hのスピードでトレッドミルを走ってたのにな。GPSが上記の様にカウントしてしまった。 まぁいいや。 腰の違和感は残存しててちょっと心配だったから軽めに流したんだけど思ったより楽だった。快適に走れた。 5月からの総走行距離が20…

ステップ 30分腹筋 300回以上。 金曜くらいから腰が痛いなと思いつつ土曜は寝起きに身体を起こすのも座ることも辛いくらい痛かった。 しょうがないから自分で運動療法して回復。痛みはあるものの歌って踊れるくらいには挽回した。 まだ症状はあるので今日は…

今日は軽めに30分 5km。 この汗ダクダク感が好きなんだな。大好きと言っても良いくらいかもしれない。気持ちいい。 それからやっぱり中途半端じゃなくていつも全力いつも集中いつも緊張そりゃ気持ちの切り替えも大切だが何事も緊張感をもって集中して全力で…

10km1時間。 昔10kmマラソンに参加した時タイムは45分くらいだった気がする。 大分遅くなった。もちろんトレッドミルと屋外で皆と一緒ではペースが異なるだろうが。 で確か一緒に走った10歳くらい年上の友人は38分くらいだった。 昔から短距離にしろ長距離に…

今日で30回目。 だいたい3日おきに走ってる。 35分で6kmぐらい。 先は長いなぁ。

学校までの道のり8.46km48分。 今日は思ったより涼しく肌寒いくらい。 風もちょっとあっていまいち。 もしくは昨日の昼からほぼ大したもの食べてないからかしら。 まとりあえず29回目。 明日でたぶん30回。 でもまだラーメン食べてない…。

学校まで8kmちょっと50分くらい。信号待ちが多くてその分GPSが余計にカウントしてしまったみたい。 それにしてもこの三日間の総走行距離は20km以上。目標だったので達成できたのは嬉しい。 ハーフマラソンくらい走ったけどこれを一日で走れと言われるとつら…

7.45km 46分。トレッドミルでRun。5月からの合計走行距離が150kmを超えました。因みに今日で6月に走った回数に並び6月に走った距離を越えた今月は頑張ってるもんなぁ。週に3回のペースだ。 ま義務感で走るようになったらつまらん。 ぼちぼち続けよう。

学校までの道のり7kmを41分だ。 昨晩は久しぶりにダンスもして充実。リズム音痴は変わらんが休んだせいで磨きがかかってた。さぼっちゃ駄目だ。 さ。今日から3連休。三日間とも学校に来る予定であります。なんとか目星をつけてしまいたい。

最近blogがただのトレーニングメモと化している。 今日は35分で5.71km走りました。 久しぶりにベンチプレス 40kg*10count*3set も。 ここのところ信じ難いことに走りたい衝動に駆られたりする。今日もちょっともの足りなかったり。 ハマっている自分を自覚す…

昨日は学校まで約45分で7.64km。 今日はトレッドミルで約48分で7.83km。 ちょっと頑張ってるつもりなんだけど思うように体重は落ちない。 てか増加傾向？ ありぃ？？ ましょうがない先月から今月にかけてわりと良く食べた。 ということにしておこう…。 とに…

トレッドミルで10kmを1時間で走りました。先週からの大食のツケを払う事ができただろうか。 20代の時10kmの大会で45分くらいで走れたんだが…。 ま衰えてるのはしょうがない。 ただその時の30代後半の友達のタイムは38分くらいだったからちょっと遅いよなぁ。…

今日は短め。20分で3.5km程度。 もの足りぬ。 あ。でも5月から記録しだして総走行距離が100kmを超えた。 そして20回を超えたのでご褒美として久しぶりにラーメンを食べようと思う。

学校まで。約50分で約8km。途中雨降りもあったけど涼しくて走りやすい。 のんびりのんびり走る。 昨晩はよく食べた。びっくりするほど体重増えてたし。11時ぐらいまで大量に食べ続けると簡単に1kg以上増えてしまうんだなぁ。 気をつけないと。

30分 5km程度走る。あつい。アツイ。暑い。 減量しようと思い立ったのが4月17日。その時にこう書いた 『目標は無理せず。7月までに食事をした時に74kgくらいかな。つまり朝寝起きに計測して72kgくらいだったらまぁ良しとしよう…。（ホントは良くないけど）』…

54分 8.62km。 もうすぐTOTALで100kmだ。

30分Run腹筋30回ベンチプレス 40kg*10*3set ベンチプレス40kgがやたら重く感じたのがショックだったなぁ。 衰えた･･･。 来週はオランダに行ってしまうので走れない。 今週はあと一回位かな。 今月目標体重には届かないかもしれない。

今日も30分 RUN。 ベンチプレス 30kg*10*3set 時間に余裕があったら長くしてみるかな。

ジムで30分くらい走った。 今日はお休みするつもりだったのに調子にのってハイペースになってしまった。 疲労が心配。

学校まで7.6kmくらい45分で走った。 走るの楽しくなってきた。

そういえば先週の日曜走りました。30分 Runスクワット 30kg*10回*3Set 走るの気持ちよかった。

今日はトレッドミルで40分。 昨日の疲れを引きずっている。 屋外を走るのって疲れるんだ。 昨日はアップダウンもあり平地じゃなかったからかもしれないけど疲労感が顕著だ。 ともかく今週末はよく走った。

今日は自宅から学校まで走って行きました。 乗り換えの時間を考えると時間的には大して変わらんかった。 50分。6.31min/km道に迷わなければもっと短縮できるかもしれない。 でも疲れたぁ。

30分 Run 最近筋トレしてません･･･。 とりあえず今日で一ヶ月が過ぎた。 30日で10回程度。 3〜4日で1回。 体重はグラフ上では減少傾向で平均体重では始めた頃から1kg程度減った。 ダイエットは大抵始めた頃はプラトー状態がしばらく続きある時期にガクッと減…

30分 Run 5~6min/km 遅いなぁ俺。

とりあえず 45分くらい有酸素系のマシン やりました。

５／５ 30分 ラン。５km程度。

有酸素運動 60分スクワット 30kg＊10＊3

ステップマシン 30分 腹筋 250回 おまけ 朝30分散歩

ステップマシン 30分ベンチプレス 10＊2 15＊1腹筋 たぶん200回。少なくとも100回以上ステップ 45分